Top.Mail.Ru

н а у к а

4 Фисташки спасут ваш сон
как спать меньше, а высыпаться лучше?
Представьте ситуацию: вы решили посмотреть «ещё одну серию» любимого сериала и взглянув на часы поняли, что спать-то осталось всего ничего!

Давайте разберёмся, как можно исправить эту ситуацию и тот вал негативных эффектов, которые может вызывать недосып, джет лаг (резкая смена часового пояса) или постоянные задержки на работе допоздна.
Но прежде чем узнать простой ответ на этот вопрос, давайте немного углубимся в теорию и поймём, что влияет на наше ощущение выспанности, подверженности депрессиям и даже на наш иммунитет.

Мелатонин — хитрый гормон, вырабатываемый нашим мозгом и вот на что он влияет:

На что влияет мелатонин
Сон
Поскольку баланс мелатонина в организме является критичным условием для качественного сна, его употребление в натуральном виде может невероятно помочь людям, страдающим проблемами со сном, переживающим джет-лаг, бессонницей, или для тех, кто сбил свой график сна из-за смещения цикла работы и отдыха.
Иммунитет
Несоответствиее между полезными антиоксидантами и разрушительными про-оксидантами, создает дисбаланс в нашем теле, называемым оксидантным стрессом или ОС.
Восстановить баланс и избавится от такого стресса поможет мелатонин, который сам является антиоксидантом. Мелатонин не производит никаких повреждающих вторичных продуктов и может усилить имунную систему, а также, снизить уровень стресса и предотвратить воспалительные процессы в организме.
Настроение
Многие люди, подверженные депрессии, паническим состояниям и сезонным аффектам, имеют уникально низкий уровень мелатонина. Исследования показывают, что при приёме продуктов, содержащих мелатонин и при восстановлении циклов сна и бодрствования, уровень их сератонина в мозгу возрастает, что в результате приводит к улучшению их настроения и снижению апатии.
Да будет тьма

Учёные доказали, что наибольшее количество гормона сна - мелатонина вырабатывается в нашем мозгу лишь в короткий прормежуток времени: между 22:00 и 2 часами ночи, и что самое главное: лишь в полной кромешной темноте.
Любой источник света, в том числе экран вашего смартфона, оставленного включенным на ночь телевизора, даже подсветки зарядного устройства в дальнем углу комнаты — критически снижает уровень выработки этого гормона.
Что же делать и как выспаться?
Теперь, когда вы знаете что такое мелатонин и как он влияет на ваш сон, пришло время понять, как можно восстановить сон и спойлер: метод "выспаться на выходных" не работает.
Сон - это очень капризная привычка, для которой крайне важна регулярность и дисциплинированность. Восстановить хороший и качественный сон можно натуральными продуктами:
1 грамм мелатонина – наша дневная норма.

Её можно получить, если:

  • выпить 1кг апельсинового сока
  • сьесть целый ананас
  • два банана
  • 30 грамм клюквы
Или сьесть всего 4 фисташки!
Этот маленький орешек – чемпион по содержанию мелатонина:
Одна фисташка весит около 1 грамм.
В 1 грамме фисташки содержится 0,233 мг мелатонина.
Значит, нам необходимо употребить всего 4 фисташки, чтобы получить достаточную дозу мелатонина.
Made on
Tilda